هل يمكنني استخدام الفيتامينات لتعزيز نمو الشعر؟: يتفق خبراء الصحة على أن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات الأساسية الثلاثة عشر يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة شعرك. وتشمل الفيتامينات الأساسية
A ، C ، D ، E ، K ، ومجموعة B المعقدة. لقد كتب الكثير عن فوائد الفيتامينات D و B لنمو الشعر.
فيتامين د
يحافظ فيتامين (د) على صحة العظام والبشرة ، وفي السنوات الأخيرة ، تم ربطه أيضًا بنمو الشعر. تشير دراسة أجريت عام 2012 في مجلة Stem Cells Translational Medicine إلى أن الفيتامينات يمكن أن تساعد في إنشاء بصيلات جديدة – مسام صغيرة يمكن أن ينمو فيها شعر جديد. قد يؤدي ذلك إلى تحسين سمك شعرك أو تقليل كمية تساقط الشعر لديك.
وفقًا للباحثين في جامعة هارفارد ، قد يساعد فيتامين د ، إلى جانب مواد كيميائية أخرى اكتشفت مؤخرًا ، على “إيقاظ” بصيلات أصبحت نائمة . يحدث الصلع عندما تكون بصيلاتك نائمة باستمرار. ولكن حتى مع البصيلات اليقظة ، لا يتم إنتاج الشعر دائمًا.
قد يساعد الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) يوميًا ، لكن هناك أدلة قليلة على أنه يمكن أن يعيد الشعر.
في المعاهد الوطنية لمكتب الصحة في المكملات الغذائية توصي البالغين الحصول على 600 وحدة دولية، أو 15 ميكروغرام (ميكروغرام)، فيتامين D يوميا. لا يفعل الجميع ذلك ، وتظهر الإحصاءات أن أكثر من مليار شخص حول العالم يعانون من نقص.
تشمل الطرق الطبيعية للحصول على المزيد من فيتامين (د) تناول أو شرب ما يلي:
الأسماك ، مثل سمك السلمون أو سمك أبو سيف
الفطر
بقوليات
عصير البرتقال
الحليب المقوى قليل الدسم
يمكن أن يساعد الخروج أيضًا تحت اشعة الشمس ، حيث ينتج الجسم فيتامين (د) من خلال الاتصال المباشر مع الشمس. لا يزال من المهم ارتداء واقية من الشمس للمساعدة في حماية بشرتك.
إذا اخترت إضافة فيتامين (د) ، فاحذر. فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون ويمكن أن يتراكم في الأنسجة الدهنية في مستويات خطيرة إذا كنت تحصل على الكثير. تناول الكثير يمكن أن يؤدي إلى الكثير من الكالسيوم في الدم ، مما يؤدي إلى مشاكل التعب أو الكلى. إذا كنت تأخذ مكملاً ، فتأكد من تناوله مع وجبة تحتوي على دهون حتى يتم امتصاصها.
فيتامين ب
الفيتامينات المعقدة B مهمة لتنظيم الأيض والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي . لكنها ضرورية أيضًا للبشرة والشعر الصحيين. يزعم بعض أخصائيي التغذية أن الفيتامينات B الأكثر شعبية – مثل B-12 – يمكن أن تساعد في تقوية وتهيئة الشعر.
تشمل فيتامينات B المعقدة B-1 (الثيامين) ، B-2 (الريبوفلافين) ، B-3 (النياسين) ، B-5 (حمض البانتوثنيك) ، B-6 (البيريدوكسين) ، B-7 ( البيوتين ) ، B -9 ( الفولات ) ، و B-12 (الكوبالامين).
يجب أن تحاول دائمًا الحصول على الفيتامينات من الطعام أولاً. يمكنك العثور على مركب فيتامين B في مجموعة متنوعة من المصادر ، بما في ذلك:
كل الحبوب
الخضروات مثل القرنبيط والجزر والخضار الورقية الداكنة
اللحوم مثل لحم البقر والدواجن
بيض
فول الصويا
جوز
افوكادو
البقوليات
يوجد فيتامين ب 12 في الأطعمة ذات المصدر الحيواني مثل اللحوم ومنتجات الألبان. إذا كنت قلقًا من احتمال عوزك ، فيمكنك تناول مكمل غذائي. يصيب نقص فيتامين ب 12 عادة كبار السن والنباتيين.
يجب أن تكون الكمية 2.4 ميكروغرام في اليوم. B-12 آمن نسبيًا ، بدون حد حقيقي للإيقاف. استشر طبيبك قبل محاولة المكملات.
جميع فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء وتفرز في البول. يجب أن تؤخذ في يوميا.
لقد كتب الكثير من خبراء التجميل والصحة حول فوائد البيوتين للشعر. ومع ذلك ، فإن الأدلة ضعيفة جدا. البيوتين قد يسبب مشاكل مع الجلد وإفراز الأنسولين إذا كنت تتناول الكثير.
في الولايات المتحدة ، الكمية الموصى بها هي 25 ميكروغرام .
من النادر جدًا أن يكون الشخص البالغ يعاني من نقص في البيوتين. وينطبق الشيء نفسه على النياسين ، على الرغم من أن المستويات العالية منه يمكن أن تكون سامة للغاية. يجب أن يستهلك الشخص البالغ إلى 14-18 ملليغرام (ملغ).
فيتامين ه
منذ فترة طويلة تم التعرف على فيتامين (ه) لقدرتها على تحسين صحة بشرتك والشعر. توكوتريينولس في فيتامين E، وتسهم تلك توكوتريينولس لفروة رأس صحية.
A دراسة سريرية 2010 وجدت أن استخدام المكملات tocotrienol تحسنت صحة الشعر ممن يعانون من داء الثعلبة. ساعدت هذه المكملات أيضًا في منع تساقط الشعر.
فيتامين ه متوفر في شكل كبسولة وكسائل. من السهل دمج فيتامين E في نظامك الغذائي عن طريق تناول القمح والسبانخ واللفت وحتى اللوز. يختار بعض الناس لفرك زيت فيتامين E مباشرة على جلدهم أو فروة الرأس اعتقادا بأنه سيسرع تجديد الخلايا إذا تم تطبيقه موضعيا.
الفيتامينات الأساسية الأخرى
عند مقارنتها بالفيتامينات D و B و E ، هناك عدد قليل من التجارب السريرية التي تبحث في فوائد نمو الشعر للفيتامينات الأساسية الأخرى. ولكن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر من الأفضل أن ينظروا إلى الفيتامينات المتعددة وكذلك اتباع نظام غذائي يتضمن جميع الفيتامينات الأساسية.
إن الحصول على ما يكفي من الفيتامينات من خلال الخضار الورقية الخضراء ومنتجات الألبان والحمضيات سيعزز تجديد الخلايا. تجديد الخلايا تعطي شعرك مظهر أكثر صحة.
فيتامين (أ) ، والمعروف في بعض الأحيان باسم الريتينول ، هو مقاتل ذو قيمة خاصة لتساقط الشعر لأنه يساعدك على إفراز الزهم ، وهي مادة تمنع تساقط الشعر.
غيرها من العلاجات تساقط الشعر
الفيتامينات مهمة لصحة شعرك. لكن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعد بنفس القدر:
قلل من استخدام المواد الهلامية وتجفيف شعرك عندما يكون مبللاً.
قلل من التوتر عن طريق ممارسة 30 دقيقة مشي على الأقل في اليوم.
شرب 6-8 أكواب من الماء يوميا.
إن إدراكك للأطعمة والمشروبات التي تستهلكها ، والمنتجات التي تستخدمها ، والطريقة التي تدير بها التوتر يمكن أن تساعد جميعها على تحسين صحة شعرك. يمكن أن تتفاقم حالات تساقط الشعر (تساقط الشعر) عن طريق سحب شعرك باستمرار أو بعض أساليب تصفيف الشعر.
المكملات الغذائية بدون وصفة طبية (OTC)
هناك عدة أنواع من المكملات الغذائية والمواد الهلامية الموضعية التي يمكنك شراؤها من الصيدلية لإيقاف تساقط الشعر. معظم هذه المنتجات ، مثل روجين ، تحتوي على المادة الفعالة مينوكسيديل . الستيرويدات القشرية هي أيضًا مكونات شائعة.
بينما تثبت بعض التجارب السريرية أن هذه العلاجات مفيدة في وقف تساقط الشعر ، إلا أن هناك القليل من الأدلة على أن شعرك سوف يستمر في النمو بعد التوقف عن استخدام المنتج.
لاحظ أيضًا أن جميع التجارب السريرية تقريبًا في فعالية منتجات مثل روغين وفيناسترايد (بروبيكيا) قد أجريت على الرجال.
من الأفضل دائمًا الحصول على المواد الغذائية من الأطعمة الكاملة.
. اختيار المكملات الغذائية من مصدر موثوق.
الآفاق
يمكن التعرف على الشعر غير الصحي ببساطة من خلال النظر إليه. بدلاً من إظهار المرونة واللمعان ، يبدو الشعر غير الصحي باهتا وهشًا. يمكن أن يكون الشعر الذي يبدأ في التساقط في بقع ، أو ينقطع في قطع ، علامة على وجود حالة صحية أساسية. الصدفية ، التهاب الجلد ، و سرطان الجلد يمكن أن تكون جميعها تدل على فقدان الشعر.
حوالي 80 مليون من الرجال والنساء الأمريكيين يعانون من نوع من تساقط الشعر. الذكور نمط الصلع ، داء الثعلبة ، والإجهاد، وبعض العلاجات الطبية يمكن أن يسبب لشعرك التلف ليبدأ في التساقط.
معظم تساقط الشعر يتأثر بشدة بعاملين: الهرمونات وعلم الوراثة. ترقق الشعر الذي يبدأ في وسط فروة الرأس هو في الغالب وراثي.
إذا كانت لديك مخاوف ، يمكن لطبيب الأمراض الجلدية مساعدتك في تحديد ما الذي يجعل شعرك يتوقف عن النمو ويوصي بالحلول.
” هناك نصيحة عجائز أنه إذا قمت بقص شعرك، سوف تنمو بشكل أسرع. قطع شعرك سوف لا تجعل شعرك ينمو بشكل أسرع. ولكن قص الشعر بانتظام سوف تساعد شعرك يبدو صحيا عن طريق إزالة التقصف وتخفيف الوزن ينمو الشعر من الجذور ، وفروة الرأس الصحية أكثر أهمية لنمو الشعر
وذلك ما يحدث في الطرف البعيد من جذع الشعرة على سبيل المثال.
اقرا ايضا
كيفية استخدام الزيوت الطبيعية لنمو الشعر إقرأ أيضا:كيفية التعامل اضطراب ما بعد الصدمة
 |
| ماهي الفيتامينات الاكثر فائدة لنمو الشعر |
A ، C ، D ، E ، K ، ومجموعة B المعقدة. لقد كتب الكثير عن فوائد الفيتامينات D و B لنمو الشعر.
فيتامين د
يحافظ فيتامين (د) على صحة العظام والبشرة ، وفي السنوات الأخيرة ، تم ربطه أيضًا بنمو الشعر. تشير دراسة أجريت عام 2012 في مجلة Stem Cells Translational Medicine إلى أن الفيتامينات يمكن أن تساعد في إنشاء بصيلات جديدة – مسام صغيرة يمكن أن ينمو فيها شعر جديد. قد يؤدي ذلك إلى تحسين سمك شعرك أو تقليل كمية تساقط الشعر لديك.
وفقًا للباحثين في جامعة هارفارد ، قد يساعد فيتامين د ، إلى جانب مواد كيميائية أخرى اكتشفت مؤخرًا ، على “إيقاظ” بصيلات أصبحت نائمة . يحدث الصلع عندما تكون بصيلاتك نائمة باستمرار. ولكن حتى مع البصيلات اليقظة ، لا يتم إنتاج الشعر دائمًا.
قد يساعد الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) يوميًا ، لكن هناك أدلة قليلة على أنه يمكن أن يعيد الشعر.
في المعاهد الوطنية لمكتب الصحة في المكملات الغذائية توصي البالغين الحصول على 600 وحدة دولية، أو 15 ميكروغرام (ميكروغرام)، فيتامين D يوميا. لا يفعل الجميع ذلك ، وتظهر الإحصاءات أن أكثر من مليار شخص حول العالم يعانون من نقص.
تشمل الطرق الطبيعية للحصول على المزيد من فيتامين (د) تناول أو شرب ما يلي:
الأسماك ، مثل سمك السلمون أو سمك أبو سيف
الفطر
بقوليات
عصير البرتقال
الحليب المقوى قليل الدسم
يمكن أن يساعد الخروج أيضًا تحت اشعة الشمس ، حيث ينتج الجسم فيتامين (د) من خلال الاتصال المباشر مع الشمس. لا يزال من المهم ارتداء واقية من الشمس للمساعدة في حماية بشرتك.
إذا اخترت إضافة فيتامين (د) ، فاحذر. فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون ويمكن أن يتراكم في الأنسجة الدهنية في مستويات خطيرة إذا كنت تحصل على الكثير. تناول الكثير يمكن أن يؤدي إلى الكثير من الكالسيوم في الدم ، مما يؤدي إلى مشاكل التعب أو الكلى. إذا كنت تأخذ مكملاً ، فتأكد من تناوله مع وجبة تحتوي على دهون حتى يتم امتصاصها.
فيتامين ب
الفيتامينات المعقدة B مهمة لتنظيم الأيض والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي . لكنها ضرورية أيضًا للبشرة والشعر الصحيين. يزعم بعض أخصائيي التغذية أن الفيتامينات B الأكثر شعبية – مثل B-12 – يمكن أن تساعد في تقوية وتهيئة الشعر.
تشمل فيتامينات B المعقدة B-1 (الثيامين) ، B-2 (الريبوفلافين) ، B-3 (النياسين) ، B-5 (حمض البانتوثنيك) ، B-6 (البيريدوكسين) ، B-7 ( البيوتين ) ، B -9 ( الفولات ) ، و B-12 (الكوبالامين).
يجب أن تحاول دائمًا الحصول على الفيتامينات من الطعام أولاً. يمكنك العثور على مركب فيتامين B في مجموعة متنوعة من المصادر ، بما في ذلك:
كل الحبوب
الخضروات مثل القرنبيط والجزر والخضار الورقية الداكنة
اللحوم مثل لحم البقر والدواجن
بيض
فول الصويا
جوز
افوكادو
البقوليات
يوجد فيتامين ب 12 في الأطعمة ذات المصدر الحيواني مثل اللحوم ومنتجات الألبان. إذا كنت قلقًا من احتمال عوزك ، فيمكنك تناول مكمل غذائي. يصيب نقص فيتامين ب 12 عادة كبار السن والنباتيين.
يجب أن تكون الكمية 2.4 ميكروغرام في اليوم. B-12 آمن نسبيًا ، بدون حد حقيقي للإيقاف. استشر طبيبك قبل محاولة المكملات.
جميع فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء وتفرز في البول. يجب أن تؤخذ في يوميا.
لقد كتب الكثير من خبراء التجميل والصحة حول فوائد البيوتين للشعر. ومع ذلك ، فإن الأدلة ضعيفة جدا. البيوتين قد يسبب مشاكل مع الجلد وإفراز الأنسولين إذا كنت تتناول الكثير.
في الولايات المتحدة ، الكمية الموصى بها هي 25 ميكروغرام .
من النادر جدًا أن يكون الشخص البالغ يعاني من نقص في البيوتين. وينطبق الشيء نفسه على النياسين ، على الرغم من أن المستويات العالية منه يمكن أن تكون سامة للغاية. يجب أن يستهلك الشخص البالغ إلى 14-18 ملليغرام (ملغ).
فيتامين ه
منذ فترة طويلة تم التعرف على فيتامين (ه) لقدرتها على تحسين صحة بشرتك والشعر. توكوتريينولس في فيتامين E، وتسهم تلك توكوتريينولس لفروة رأس صحية.
A دراسة سريرية 2010 وجدت أن استخدام المكملات tocotrienol تحسنت صحة الشعر ممن يعانون من داء الثعلبة. ساعدت هذه المكملات أيضًا في منع تساقط الشعر.
فيتامين ه متوفر في شكل كبسولة وكسائل. من السهل دمج فيتامين E في نظامك الغذائي عن طريق تناول القمح والسبانخ واللفت وحتى اللوز. يختار بعض الناس لفرك زيت فيتامين E مباشرة على جلدهم أو فروة الرأس اعتقادا بأنه سيسرع تجديد الخلايا إذا تم تطبيقه موضعيا.
الفيتامينات الأساسية الأخرى
عند مقارنتها بالفيتامينات D و B و E ، هناك عدد قليل من التجارب السريرية التي تبحث في فوائد نمو الشعر للفيتامينات الأساسية الأخرى. ولكن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر من الأفضل أن ينظروا إلى الفيتامينات المتعددة وكذلك اتباع نظام غذائي يتضمن جميع الفيتامينات الأساسية.
إن الحصول على ما يكفي من الفيتامينات من خلال الخضار الورقية الخضراء ومنتجات الألبان والحمضيات سيعزز تجديد الخلايا. تجديد الخلايا تعطي شعرك مظهر أكثر صحة.
فيتامين (أ) ، والمعروف في بعض الأحيان باسم الريتينول ، هو مقاتل ذو قيمة خاصة لتساقط الشعر لأنه يساعدك على إفراز الزهم ، وهي مادة تمنع تساقط الشعر.
غيرها من العلاجات تساقط الشعر
الفيتامينات مهمة لصحة شعرك. لكن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعد بنفس القدر:
قلل من استخدام المواد الهلامية وتجفيف شعرك عندما يكون مبللاً.
قلل من التوتر عن طريق ممارسة 30 دقيقة مشي على الأقل في اليوم.
شرب 6-8 أكواب من الماء يوميا.
إن إدراكك للأطعمة والمشروبات التي تستهلكها ، والمنتجات التي تستخدمها ، والطريقة التي تدير بها التوتر يمكن أن تساعد جميعها على تحسين صحة شعرك. يمكن أن تتفاقم حالات تساقط الشعر (تساقط الشعر) عن طريق سحب شعرك باستمرار أو بعض أساليب تصفيف الشعر.
المكملات الغذائية بدون وصفة طبية (OTC)
هناك عدة أنواع من المكملات الغذائية والمواد الهلامية الموضعية التي يمكنك شراؤها من الصيدلية لإيقاف تساقط الشعر. معظم هذه المنتجات ، مثل روجين ، تحتوي على المادة الفعالة مينوكسيديل . الستيرويدات القشرية هي أيضًا مكونات شائعة.
بينما تثبت بعض التجارب السريرية أن هذه العلاجات مفيدة في وقف تساقط الشعر ، إلا أن هناك القليل من الأدلة على أن شعرك سوف يستمر في النمو بعد التوقف عن استخدام المنتج.
لاحظ أيضًا أن جميع التجارب السريرية تقريبًا في فعالية منتجات مثل روغين وفيناسترايد (بروبيكيا) قد أجريت على الرجال.
من الأفضل دائمًا الحصول على المواد الغذائية من الأطعمة الكاملة.
. اختيار المكملات الغذائية من مصدر موثوق.
الآفاق
يمكن التعرف على الشعر غير الصحي ببساطة من خلال النظر إليه. بدلاً من إظهار المرونة واللمعان ، يبدو الشعر غير الصحي باهتا وهشًا. يمكن أن يكون الشعر الذي يبدأ في التساقط في بقع ، أو ينقطع في قطع ، علامة على وجود حالة صحية أساسية. الصدفية ، التهاب الجلد ، و سرطان الجلد يمكن أن تكون جميعها تدل على فقدان الشعر.
حوالي 80 مليون من الرجال والنساء الأمريكيين يعانون من نوع من تساقط الشعر. الذكور نمط الصلع ، داء الثعلبة ، والإجهاد، وبعض العلاجات الطبية يمكن أن يسبب لشعرك التلف ليبدأ في التساقط.
معظم تساقط الشعر يتأثر بشدة بعاملين: الهرمونات وعلم الوراثة. ترقق الشعر الذي يبدأ في وسط فروة الرأس هو في الغالب وراثي.
إذا كانت لديك مخاوف ، يمكن لطبيب الأمراض الجلدية مساعدتك في تحديد ما الذي يجعل شعرك يتوقف عن النمو ويوصي بالحلول.
” هناك نصيحة عجائز أنه إذا قمت بقص شعرك، سوف تنمو بشكل أسرع. قطع شعرك سوف لا تجعل شعرك ينمو بشكل أسرع. ولكن قص الشعر بانتظام سوف تساعد شعرك يبدو صحيا عن طريق إزالة التقصف وتخفيف الوزن ينمو الشعر من الجذور ، وفروة الرأس الصحية أكثر أهمية لنمو الشعر
وذلك ما يحدث في الطرف البعيد من جذع الشعرة على سبيل المثال.
اقرا ايضا
كيفية استخدام الزيوت الطبيعية لنمو الشعر إقرأ أيضا:كيفية التعامل اضطراب ما بعد الصدمة
فوائد البصل في نمو ومنع تساقط الشعر
تاثير تساقط الشعر على النساء
افضل علاجات تساقط الشعر عند الرجال