كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها يوميًا ؟

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها يوميًا ؟

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها يوميًا ؟

يحدد نوع وكمية الطعام الذي نتناوله عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها. بالنسبة لكثير من الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا لانقاص الوزن ، يعد عدد السعرات الحرارية في الطعام عاملاً حاسماً في اختيار تناوله أو عدم تناوله . كيف ومتى نتناول الطعام ؟ يمكن أن يحدث فرقًا أيضًا ، لأن الجسم يستخدم الطاقة بشكل مختلف على مدار اليوم. يعتمد استخدام الطاقة في الجسم على مدى نشاطنا ، ومدى كفاءة استخدام الجسم للطاقة .
تحتاج النساء إلى ما بين 1600 و 2400 سعرة حرارية في اليوم ، والرجال من 2000 إلى 3000. ومع ذلك ، هذا يعتمد على العمر والحجم والطول وأسلوب الحياة والصحة العامة ومستوى النشاط .

حقائق سريعة عن السعرات الحرارية :

يستخدم الدماغ حوالي 20٪ من الطاقة المستخدمة في جسم الإنسان . يتم استخدام معظم الباقي في عملية التمثيل الغذائي القاعدي ، وهي الطاقة التي نحتاجها عندما نكون في حالة راحة ، للقيام بوظائف مثل الدورة الدموية والهضم والتنفس .
العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية المثالية تشمل العمر ، وكثافة العظام ، ونسبة الدهون في العضلات. الوجبة التي تحتوي على 500 سعرة حرارية تتكون من الفواكه والخضروات لها فوائد صحية أكثر وستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول . ولكن مع تقدم الناس في السن ، يتباطأ معدل الأيض لديهم . هذا يقلل من حاجتهم للطاقة . من سن 19 إلى 25 عامًا ، تبلغ الكمية الموصى بها للنساء 2000 سعر حراري يوميًا ، ولكن بعد 51 عامًا ، ينخفض ​​هذا إلى 1600.

بعض النصائح لحرق الطاقة وفقدان الوزن :

لا يعد عد السعرات الحرارية مسألة ما نأكله فحسب ، بل كم نحرقه أيضًا .

الحرص على تناول البروتين في وجبة الإفطار :

 يمكن للبروتين في وجبة إفطار صحية أن يجعلك ممتلئًا لفترة أطول ويساعدك على منع تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم .

تناول وجبات منتظمة : 

يمكن أن يساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية ويساعد على منع تناول وجبة خفيفة .

3 ـ تناول المزيد من الفواكه والخضروات :

الفواكه والخضروات وجبة خفيفة لذيذة فهي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والألياف وقليلة السعرات الحرارية والدهون .

4ـ ممارسة التمارين :

 تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الإضافية ، وقد يشعرك بالرضا. من السهل المشي اليومي السريع وممارسة اليوغا وتمارين القوة ….الخ .

5. شرب الماء :

 إنه صحي ، وليس له سعرات حرارية . تجنب الكحول والمشروبات الغازية لأنها يمكن أن توفر بسهولة الكثير من السعرات الحرارية. إذا كنت تشتهي المشروبات الحلوة ، فاختر عصائر الفاكهة غير المحلاة .
6. تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين :
 تناول الطعام خلال ساعتين من النوم يمكن أن يتداخل مع جودة النوم ويعزز زيادة الوزن .