 |
| وجبات صحية خفيفة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن |
وجبات صحية خفيفة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن :
1. المكسرات المختلطة تساعدك على فقدان الوزن :
المكسرات هي وجبة خفيفة مغذية مثالية. إنها مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وقد تساعد في منع بعض أنواع السرطان والاكتئاب , على الرغم من كونها مرتفعة نسبيا في الدهون ، إلا أنها مليئة جدا بالمغذياتؤ. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول المكسرات باعتدال يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. لأن المكسرات توفر التوازن المثالي بين الدهون الصحية والبروتين والألياف. أنها تحتوي على 180 سعرة حرارية في حصة 1 أوقية (28 غرام) ، في المتوسط .
إقرأ أيضا:8 نصائح تساهم في إنقاص الوزن2. الفلفل الأحمرصحي للغاية :
على الرغم من أن جميع الفلفل مغذي ، إلا أن الأصناف الحمراء مرتفعة بشكل خاص في مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين والكابسانثين والكيرستين , كما أنها غنية بفيتامين C. في الواقع ، يحتوي الفلفل الأحمر الواحد على أكثر من 300٪ من القيمة اليومية (DV) للمغذيات .
3. الزبادي والتوت المختلط :
بالإضافة إلى كونه مصدرًا كبيرًا للكالسيوم والبوتاسيوم ، فإن الزبادي غني بالبروتين أيضًا .التوت ايضاً واحد من أفضل مصادر المواد المضادة للاكسدة. تناول مزيجًا من التوت ذي الألوان المختلفة للحصول على مجموعة من هذه المركبات القوية .
يوفر الجمع بين (100 جرام) من الزبادي العادي الكامل الدسم مع 1/2 كوب (50 جرام) من التوت المختلط حوالي 10 جرام من البروتين وتحت 150 سعرة حرارية .
4. الجبن المنزلية مع بذور الكتان والقرفة :
يحتوي الجبن المنزلي على نسبة عالية من البروتين ، وتتميز الأصناف الكاملة الدسم بحمض اللينوليك المترافق ، وهو حمض دهني مرتبط بالمنافع الصحية.
بذور الكتان مفيدة لفقدان الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي .
القرفة تساعد على خفض نسبة السكر في الدم وتحسن صحة الأمعاء .
5 ـ البيض المسلوق يساعد على فقدان الوزن :
البيض هو واحد من الأطعمة الأكثر صحة والأكثر ملائمة لخسارة الوزن , لأنه يحتوي على الكثير من البروتينات ، وكذلك الفيتامينات K2 و B12. وقد تقلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها لعدة ساعات ، والتي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن .
على الرغم من أن محتواها العالي من الكوليسترول منحها سمعة سيئة لسنوات ، إلا أن الدراسات الحديثة تشير إلى أن تناول البيض المعتدل ليس له أي تأثير على خطر الإصابة بأمراض القلب .
تحتوي 2 بيضة مسلوقة على حوالي 140 سعرة حرارية و 13 جرامًا من البروتين .