 |
| علاج الاكتئاب الخفيف |
في هذه المقالة ، ننظر في كيفية تحديد الاكتئاب الخفيف ، وأين قد يؤدي ، ومتى يجب طلب المساعدة.
العلامات والأعراض:
قد تشمل الأعراض الشائعة للاكتئاب الخفيف الشعور باليأس ، والبغض الذاتي ، والرغبة في أن تترك لوحدك ، والأفكار السلبية.
يمكن أن تشير التغييرات الهامة في الحالة المزاجية والسلوك إلى حدوث اكتئاب خفيف ، كما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الأحاسيس المادية.
تشمل الأعراض الشائعة:
التهيج
الأفكار السلبية
الشعور بالتعب بشكل غير عادي
الشعور باليأس
شعور بحزن ساحق
يجري في كثير من الأحيان على وشك البكاء
كراهية الذات
تواجه صعوبة في التركيز
الشعور بدوافع
الرغبة في أن تترك وحيدا
وجود أوجاع وآلام غير واضحة
فقدان التعاطف مع الآخرين
يمكن أن تشير التغييرات في السلوك أيضًا إلى الاكتئاب. يمكن أن تتغير أنماط النوم ، وقد تزيد أو تقل الشهية. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف استخدام المزيد من معززات الحالة المزاجية ، مثل السجائر والمخدرات والكحول.
أنواع الاكتئاب
فيما يلي ستة أنواع شائعة من الاكتئاب ، كما ذكرت كلية الطب بجامعة هارفارد .
غالبا ما يسمى اضطراب الاكتئاب المستمر بالاكتئاب المعتدل أو الإكتئاب. الشخص المصاب بهذه الحالة سيكون له الأعراض المذكورة أعلاه لمدة عامين تقريبًا. يمكنهم عادة إدارة حياتهم اليومية ، ولكن مع القليل من المرح أو التمتع بها.
قد يشمل الاكتئاب الشديد حالات مزاجية مظلمة للغاية ، مما قد يؤدي إلى أفكار انتحارية .
غالبًا ما يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي خلال الأيام القصيرة من الخريف والشتاء. قلة ضوء الشمس وتغيير أنماط النوم قد تسهم في هذه الحالة.
يمكن أن يؤثر اكتئاب فترة ما بعد الولادة على النساء أثناء الحمل وبعده. يمكن أن يكون هذا الاكتئاب خفيفًا أو كبيرًا.
اضطراب ما قبل الحيض هو شكل حاد من متلازمة ما قبل الحيض ، والذي يعرف باسم الدورة الشهرية.
يمكن أن يشتمل الاضطراب الثنائي القطب على أعراض اكتئاب بسيط أو كبير. ومع ذلك ، تأتي هذه الأعراض قبل أو بعد فترة من الطاقة العالية والنشاط ، والتي تصنف على أنها حالة من الهوس أو hypomanic. الاكتئاب المعتدل
تجربة الاكتئاب يمكن أن تتغير مع مرور الوقت. قد تحدث أعراض جديدة ، مثل فترات الكآبة أو الأرق.
الأعراض الحالية قد تزداد سوءا. قد تتحول نوبات القلق في بعض الأحيان إلى تركيز مستمر تقريبًا على السلبيات. قد يصبح تهيج متكرر مع الأصدقاء الإحباط دون توقف.
قد تشير هذه الأنواع من التغييرات إلى انتقال من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. إذا لاحظ الشخص أي اختلافات في الأعراض ، يجب عليه استشارة الطبيب.
اكتئاب حاد
الاكتئاب الحاد أو الشديد يميل إلى أن يكون ملحوظًا للآخرين. ، مما يجعل من الصعب للغاية القيام بالأنشطة المعتادة.
الاكتئاب الحاد وغالبا ما ينطوي على أعراض مماثلة لأشكال أكثر اعتدالا. ومع ذلك ، فإن الشخص المصاب بالاكتئاب الشديد قد يواجه أيضًا
الأوهام
الهلوسة
الأفكار حول إيذاء النفس أو الانتحار
من المحتمل أن يحتاج الفرد المصاب بهذه الحالة إلى دواء ، وقد يوصي الطبيب بنوع من العلاج الحديث.
انتقائية السيروتونين مثبطات الانتقائية (SSRIs) هي الأدوية الأكثر شيوعا وصفه لعلاج الاكتئاب الشديد. تتضمن أمثلة SSRIs:
سيتالوبرام
إسيتالوبرام
فلوكستين
الباروكستين
سيرترالين
البنزوديازيبينات متاحة أيضا ، لكنها يمكن أن تصبح مدمنة مع الاستخدام المطول. يصفهم الأطباء عادة عندما لا تنجح الخيارات الأخرى.
إذا لم تكن الأشكال العديدة الأخرى من الأدوية والعلاج فعالة ، فقد يقترح الطبيب علاجًا كهربائيًا للتشنج الكهربائي للاكتئاب الشديد. يتضمن ذلك شخصًا يتلقى تيارًا كهربائيًا في المخ أثناء التخدير. يمكن القيام بذلك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، مما يؤدي إلى 6-12 علاج .
ما يجب القيام به حيال الاكتئاب الخفيف:
ينصح بالتحدث إلى الطبيب إذا كانت أعراض الاكتئاب مشتبه بها.
غالبًا ما تكون زيارة الطبيب طريقة جيدة للبدء في التعامل مع الاكتئاب. يمكن للطبيب تقييم ما إذا كان الاكتئاب يسبب الأعراض وتحديد درجته.
تدعي العديد من الاختبارات عبر الإنترنت أنها قادرة على تحديد الاكتئاب. تم تطوير اختبار PHQ-9 في عام 1999 ويستند إلى معايير التشخيص المهنية. لديه تسعة أسئلة فقط ، والتي يستخدمها الأطباء في العديد من البلدان لتحديد وجود ونوع الاكتئاب.
قد يجد أي شخص غير متأكد من التحدث إلى الطبيب أنه من المفيد إجراء اختبار PHQ-9 عبر الإنترنت .
غالبا ما يتم علاج الاكتئاب الخفيف مع تغيرات بسيطة في نمط الحياة. هذه قد تنطوي على تغيير النظام الغذائي للشخص وأنماط النوم ، أو تحسين التوازن بين العمل والحياة. قد يساعد أيضًا في قضاء فترات زمنية محددة بعيدًا عن التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي.
تغيير نمط الحياة يساعد:
يجد الكثيرون أن الهوايات يمكن أن تساعد في الاكتئاب الخفيف. A دراسة حديثة تشير إلى أن الناس الذين حملوا التسلية الإبداعية، “كان المزاج أكثر إيجابية وأقل سلبية، المزيد من الاهتمام، وأقل الإجهاد ، وانخفاض معدل ضربات القلب عند الانخراط في أوقات الفراغ مما كانت عليه من قبل.
أنماط الحياة المزدحمة تفسح المجال للاختصارات ، والتي قد تتضمن استخدام الأجهزة الموفرة للوقت أو وسائل النقل أو الوجبات. هذه يمكن أن تكون مفيدة ولكن قد تأخذ الناس أيضا بعيدا عن الأنشطة الصحية.
تتضمن التوصيات اليومية للمساعدة في الاكتئاب ما يلي:
الحصول على المزيد من الهواء النقي
تناول الأطعمة الطازجة
التأمل ، أو مجرد الجلوس ، لمدة 10 دقائق
الحد من الوقت الذي يقضيه على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون ، وخاصة في المساء
القيام و
التحدث الى شخص ما.
قد يكون من المستحيل تجربة بعض هذه النصائح ، بسبب مشاكل صحية أو عمر أو عوامل أخرى. خيارات العلاج الأخرى مدرجة أدناه.
خيارات العلاج
الأحداث المؤلمة يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب خفيف. إذا كان هذا هو الحال ، وإذا أصبح الاكتئاب المعتدل معتدلاً ، فقد يقترح الطبيب علاجًا حديثًا.
بعض أنواع العلاج الحديث تشمل:
تقديم المشورة
يمكن أن تساعد سلسلة من الجلسات مع مستشار مؤهل في تحديد أسباب الاكتئاب. المستشارون لا يرشدون الناس ، بل يقترحون أنه يمكن تغيير بعض جوانب الحياة.
العلاج الشخصي (IPT)
يجد البعض صعوبة في التواصل مع الآخرين ، وقد يؤدي ذلك إلى العزلة والاكتئاب. تم تصميم IPT للمساعدة في جعل العلاقات أسهل.
العلاج الديناميكي النفسي
يتضمن ذلك معالجًا يطلب من شخص ما أن يقولو ما يدور في أذهانهم ، بينما يسعى المعالج إلى تحديد أنماط الفكر أو السلوك الإشكالية. قد يكون الشخص غير مدرك أن هذه الأنماط تسبب عدم الراحة وتساهم في الاكتئاب.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
بدلاً من التركيز على أسباب الاكتئاب ، يمكن لـ CBT تقديم طرق عملية للتعامل مع النتائج. قد يتضمن ذلك صرف انتباه العقل عن إزعاج الأفكار أو تحديد علامات الإنذار المبكر للمزاج المتغير.
العلاج المعرفي السلوكي هو خيار شائع لأن الناس غالباً ما يرون تحسنا خلال أسابيع ، والعلاج يميل إلى أن يتطلب التزاما قصير الأجل.
من يصاب بالاكتئاب؟
قد يكون الاكتئاب أكثر انتشارًا في الأطفال الذين يعانون من اكتئاب آبائهم.
في عام 2017 ، كان الاكتئاب هو السبب الرئيسي لاعتلال الصحة والعجز في جميع أنحاء العالم ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. قد يكون الاكتئاب واسع النطاق لأنه لا يوجد لديه سبب واحد.
النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال. تختلف الآراء حول سبب هذا. البلوغ والحمل والحيض كلها أوقات شائعة لظهور الأعراض.
تختلف الإحصاءات من بلد إلى آخر ، ولكن الاكتئاب أكثر شيوعًا في المجموعات التالية:
الناس في وضع اقتصادي غير مؤات ،
الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة ، مثل أمراض القلب التاجية أو السرطان
أطفال الآباء والأمهات يعانون من الاكتئاب
الأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية الأخرى ، مثل القلق
أيضا ، يمكن أن العديد من الأدوية تؤدي إلى الاكتئاب. إذا كان الشخص غير متأكد ما إذا كانت التغيرات العاطفية مرتبطة بالدواء ، يجب عليه استشارة الطبيب.
الآفاق:
قد يكون تحديد الاكتئاب في مرحلة مبكرة مفيدًا. إذا كان الشخص غير متأكد ما إذا كان يعاني من الاكتئاب ، فقد يكون من الأفضل استشارة الطبيب.
عندما يكون الاكتئاب خفيفًا ، قد يكون لتغيرات نمط الحياة البسيطة فوائد كبيرة ودائمة. قد تصبح هذه الفوائد واضحة لبعض الناس بسرعة أكبر من غيرها.
يجب على أي شخص مصاب بالاكتئاب المعتدل أو الشديد أن يبقى على اتصال بالطبيب وأن يبلغ بأي أفكار عن إيذاء النفس أو الانتحار أو الأذى للآخرين.