9مشاكل تطاردك عند التوقف عن ممارسة الرياضة
 |
| 9مشاكل تطاردك عند التوقف عن ممارسة الرياضة |
- انت اكثر عرضة للاكتئاب.
ترك ممارسة الرياضة له آثار سلبية عديدة على صحتك – وقد تكون تغيرات الحالة المزاجية هي أول هذه الاثار السلبية ، وفقًا لما قاله جيم وايت ، وهو عالم فسيولوجي تمارين ACSM. يقول: “سيبدأ الدماغ في التغير ، وقد يصاب الشخص بضباب في المخ أو لا يشعر بالبهجة”. “هذا لأن الدماغ لا يتلقى الكثير من الدم الذي يذهب إلى الحصين كما لو كان الشخص يتدرب”. كما وجدت دراسة من جامعة أديلايد أن التوقف عن ممارسة الرياضة يمكن أن يزيد من أعراض الاكتئاب بعد ثلاثة أيام فقط.
إقرأ أيضا:رحلة فى طريق النجاح الى قلعة المليونير- ارتفاع ضغط الدم .
وجد باحثون من جنوب إفريقيا أنه بعد أسبوعين من عدم التمرين ، تبدأ الأوعية الدموية في التصلب وقد يبدأ ضغط الدم في الارتفاع. و في دراسة أخرى ، اكتشف باحثون يابانيون أنه بعد ثلاثة أشهر مستقرة ، واجه الرياضيون الذين يعانون من التحمل زيادة تصلب الشرايين ، والذي ثبت أنه يساهم في ارتفاع ضغط الدم. بعد مرور 12 شهرًا على التوقف ، أصبحت تلك الصلابة أكثر خطوره.
- ستفقد السيطرة على نسبة السكر في الدم .
إذا تمكنت من الحفاظ على مستويات السكر في دمك ثابتة ، فستقلل من خطر زيادة الوزن والتعب والأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب. كشفت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية أن المشاركين الذين اتبعوا نظامًا لمدة ثمانية أشهر من القوة والتمارين الرياضية قاموا بتحسين مستويات السكر في الدم لديهم – لكن حوالي نصفهم فقدوا تلك الفوائد خلال 14 يومًا من الإقلاع عن ممارسة التمارين الرياضية.
إقرأ أيضا:معلومات مشوقة عن”كوكب اليابان”- تقلص العضلات .
اثبتت دراسة أن فقدان كتلة العضلات وصحة العظام بعد توقف التمرين لا يمكن استعادته بسهولة ويمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالشلل”. يضيف الدكتور تاناكا خطر الإصابة بألم المفاصل أو الظهر. يعتمد فقدان العضلات على نوع التمرين الذي تتوقف عن القيام به ، وفقًا لما قاله Mike Clancy المتخصص في القوة والتكييف المعتمد في نيويورك. إذا كنت عداءًا ، على سبيل المثال ، يمكن أن تفقد عضلات ساقك القوة والحجم ، كما يقول. أما بالنسبة لرفع الأثقال ، فإن أي عضلات تعمل بانتظام ستفرغ ، كما يقول كلانسي.
- فقدان القدرة على قوة التحمل .
على الرغم من أنك لن تقطع “الهيكل العظمي” ، إلا أن قدرتك على التحمل ستنخفض بمجرد أن تتوقف عن العمل بانتظام. سيكون قلبك أكثر حساسية للمقاومة ، مما يعرضك لخطر أكبر فيما يتعلق بالقضايا الصحية ، وقدرة رئتك ستكون أقل فعالية مع تدفق الأكسجين”. اكتشف أفضل تمرين لكل فئة عمرية.
إقرأ أيضا:مولبير وعصر الاحياء المسرحي الانجليزي- زيادة الوزن .
يؤدى إيقاف ممارسة التمارين الرياضية تلقائيًا الى زيادة الوزن ، وفقًا لجيمس شابيرو ، وهو مدرب شخصي مقيم في نيويورك وله ماجستير في علم التمرين. لكن احذر المقياس عن كثب ، يحذر شابيرو: ستكون متطلبات الطاقة في جسمك أقل ، لذلك عليك أن تأكل أقل. “نشاط التمثيل الغذائي يتناقص مع قلة الإنتاج البدني ، والذي يميل إلى زيادة الوزن دون إجراء تعديلات على تناول الطعام” ، كما يوضح.
- عظامك تصبح أكثر هشاشة .
التمرينات المنتظمة – خاصة التمارين التي تمارس حمل الأثقال مثل تمرينات القوة والمشي والركض – ضرورية للحفاظ على قوة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وفقًا لما ذكرته عيادة مايو. عندما تجلس معظم اليوم ، ستنخفض كثافة عظامك بشكل أسرع.
- أرق النوم .
إذا تركت التمرين ، فستجد صعوبة أكبر في التعطش بشكل سليم. تشير الأبحاث إلى أن التدريبات المنتظمة تزيد من إجمالي وقت النوم ، ويمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة أثناء النهار. تشير العديد من الدراسات ، بما في ذلك إحدى الدراسات المنشورة في مجلة الطب السلوكي ، إلى أن التمارين المنتظمة هي مفتاح جودة النوم. لا تفوت هذه الفوائد الأخرى الدقيقة و القوية للتمرين (بخلاف فقدان الوزن).
- صعوبة الرجوع الى الروتين المعتاد .
تعتمد صعوبة إعادة بدء روتين التمرين في الغالب على مستوى اللياقة السابق. تشير Forbes.com إلى أنه كلما كان كان رجوعك الى الرياضة اسرع، قل الوقت الذي تستغرقه لاستعادة مستويات اللياقة البدنية القديمة. أخبر عالم الفسيولوجيا التمرين ، والتر تومبسون ، من جامعة ولاية جورجيا ، موقع Lifehacker.com أن الأمر يستغرق شهرين تقريبًا حتى يعود مستوى قوتك إلى طبيعته – لكن الأمر يستغرق وقتًا أطول قليلاً لاستعادة القدرة على التحمل. إذا وجدت نفسك تكافح للعودة إلى روتين التمرين ، فراجع هذه الحيل الأحد عشر التي ستحفزك على ممارسة الرياضة.