التقليدية للنوم تحتوي على افضل خيار للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
تشمل هذه العلاجات المعروفة باسم طب الأيورفيدا الأعشاب والممارسات والتأملات
لزيادة الصحة وموازنة فكاهة الجسم ، أو دوشاس. في الطب الهندي القديم ، لا يُنظر
إلى الصحة على أنها غياب المرض ، بل حالة من الرفاهية. وجد هذا المنظور الدعم
في الغرب ، ويعرف باسم الطب البديل والتكميلي. أعشاب:
وقد استخدمت الأعشاب الايورفيدا لعلاج الأرق لعدة قرون.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو لا تستطيع العودة للنوم في النصف الأول من الليل
فإن حل الايورفيدا سيعالج اختلال التوازن في pittas ، المرتبطة بعملية التمثيل
الغذائي وعناصر النار والماء. جرب رشفة بعض أنواع الشاي والكزبرة ، أو بعض
الحليب الدافئ مع الهيل ، كما يشير ألكاناندا ديفي ، المدرس الرئيسي في مدرسة ألاندي في أيورفيدا. ديفي يوصي أيضا بالأعشاب bhringaraj ، passionflower
skullcap ، Guduchi والبابونج.
للأرق التي تحدث في منتصف الليل ، أو بعد الساعة 2:00 بعد الظهر ، قد يكون سبب المشكلة هو عدم التوازن في فاتا ، المرتبطة تاريخيا مع عناصر الأثير والهواء. وفقًالتقاليد الأيورفيدا ، يشمل الأرق المرتكز على vata النوم المضطرب بالإضافة إلى الليالي التي تزعجها مشاعر مثل القلق والخوف. تقترح نورا روبرتس ، مؤلفة كتاب“Women in Overdrive” ، فرك رأسك وقدميك بزيت السمسم الدافئ قبل النوم أو القيام بحمام مغطس بالشمرة والبرتقال وزيت التولسي.
تناول الأعشاب يمكن أن يساعد في الأرق ، ولكن هناك أشياء بسيطة أخرى يجب عليك القيام بها في جميع أنحاء المنزل للتحضير للنوم ونوم جيد ليلاً. تنصح Alakananda Devi بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون في المساء ، لأن هذه الإبتكارات الإلكترونية تزعج دورة النوم / الاستيقاظ ، أو تقليد الأيورفيدا ، Doshas. يجب أن يكون المساء وقتًا للاسترخاء وليس العمل. على الأقل ، اترك المواد المتعلقة بالعمل خارج غرفة النوم حتى تحتفظ الغرفة بوظيفتها. بدلاً من مشاهدة التلفزيون قبل النوم ، أو ما هو أسوأ
الممارسات العقلية
في النظرة العالمية للأيورفيدا ، لا قيمة للأعشاب والتكتيكات الأخرى إذا كان الشخص
لا يشارك أيضًا في ممارسات عقلية صحية. من خلال زراعة العقل السليم ورعاية
سلوك إيجابي ، تعود الصحة إلى التوازن. بضع دقائق من التأمل يمكن أن تساعد لطرد
الأرق من جميع الأنواع. بالنسبة للأرق من نوع pitta ، قد تكون مواقف اليوغا مثل
Sarvangasana مفيدة. إذا كانت المشكلة هي الأرق المضطربة في منتصف الليل
، فقد تؤدي ممارسات اليوغا nidra إلى تهدئة القلق وتساعد على التهدئة. في الواقع
يتم استخدام اليوغا nidra من قبل بعض فرق الرعاية الطبية في المستشفيات الأمريكية المخضرمة للمساعدة في التغلب على الأرق وغيرها من الأعراض المرتبطة بالصدمات النفسية والاكتئاب والقلق ، وفقا لوزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية.